Главная страница / Практическая теософия

Медитация на физическом теле.

Медитация - одно из самых популярных упражнений, которое способно открыть безграничные возможности, тем более ее техника не так и сложна. Но за видимой простотой стоит сложная дисциплина ума, которую не каждый способен освоить. Простота медитации подкупает, но для достижения высоких реализаций потребуется много времени и сил, которыми, на самом деле, мало кто обладает, а вот обрести некоторое равновесие, покоя или гармонии с самим собой, благодаря медитации, может каждый. Приведенные ниже упражнения позволят это сделать, а так же могут послужить своего рода подготовкой к более сложным практикам.

Итак, медитацию на физическом теле можно разделить на два вида: динамическую и статическую.

Для практики динамической медитации необходимо сосредотачиваться на физическом теле в течении всего дня, стараясь отследить все его движения. Не надо ничего форсировать и усиленно пытаться сосредоточиться, достаточно просто наблюдать, оставаясь при этом самим собой, осознавая все что происходит вокруг. Можно углубить медитацию и вместе с наблюдением за движением добавить еще и ощущения, например, от одежды, от прохладного воздуха, если упражнение выполняется на улице, или, наоборот, от теплого воздуха, если в помещении. Можно взять в руки ручку или листок бумаги и сосредоточиться на ощущениях от прикосновения.

Это упражнение не является новым, оно известно более двух тысячелетий и упоминается в буддийских сутрах, составленных через несколько лет после смерти будды. Даже в наше время некоторые мастера буддизма рекомендуют эту практику как достаточно легкую, но весьма действенную. Правда для ее реализации необходимо постепенно усложнять медитацию, добавляя все новые ощущения, а не ограничиваясь каким-то одним, но для начальной стадии отслеживания движений своего тела - более чем достаточно. При некотором упорстве придут результаты, ум отвлечется от негативных мыслей и эмоций, и зародит в душе ощущение покоя и гармонии.

Для выполнения статической медитации на физическом теле необходимо сесть в удобную позу, причем жестких требований нет, главное, чтобы спина была прямая. Можно со скрещенными ногами, можно сидя на стуле или на диване, опустив ноги на пол. Руки могут находиться на коленях или их можно скрестить внизу живота. После чего следует сосредоточить внимание на теле. Полностью все тело поместить в фокус своего внимания сразу вряд ли получится, поэтому рекомендуется сосредотачиваться последовательно от одной части тела к другой и так пока все тело не окажется целиком в поле внимания. Рекомендуется, выполнять это упражнение параллельно с расслаблением мышц (описание в статье "Польза расслабления"), но, в данном случае, необходимо следить за ощущением тела, добиться, чтобы оно стало приятным, легким, успокаивающим. Если удастся в этом состоянии просидеть 20-30 минут, то это очень хороший результат. Главное, чтобы это было не просто сидение без ощущений, а именно добиться состояния, когда в теле разливается приятное чувство блаженства, после чего, так же возникает ощущение покоя и гармонии.

(автор статьи - Семёнов Анатолий)